قوانين و مقررات طناب زني

rope skipping


اغلب متخصصان تربيت بدني وعلوم ورزش طناب زدن را يك فعاليت بدني كامل مي دانند كه علاوه بر افزايش استقامت قلبي – عروقي در بهبود و توسعه استقامت موضعي ، چابكي ، سرعت ، هماهنگي ، موزوني حركات و بهبود مهارتها نقش بسزائي دارد.
اين فعاليت هوازي از يك طرف روي تمام فاكتورهاي آمادگي جسماني و حركتي اثر مثبتي مي گذارد و از طرف ديگر بسيار كم هزينه و قابل اجرا براي عموم در هر مكان و زمان مي باشد. همچنين بدليل تنوع و زيبائي و مفرح بودن در اجرا براي جوانان و نوجوانان توصيه مي شود.
انجمن طناب زني گسترش و تعميم اين رشته مفرح و جذاب را در دستور كار خود قرار داده و اميد دارد با آموزش مربيان، پاسخگوي افراد بيشماري در سطح جامعه بوده كه علاقمند به اين رشته مي باشند.


طناب زني چيست ؟

فعاليتي است كه بصورت انفرادي، دو نفره و گروهي با استفاده از طنابهاي كوتاه و بلند و بصورت 1،2 و چند طنابي انجام مي شود .


تعداد نفرات تيم :

تعداد نفرات تيم در مسابقات انفرادي و تيمي سرعت 4 بازيكن و 1 مربي در هر رده سني مي باشد. تعداد نفرات تيم در مسابقات نمايشي تيمي 4 تا 10 نفر به همراه 1 مربي و 1 سرپرست مي باشد .


رده هاي سني :

مسابقات در 4 گروه با رده هاي سني تعيين شده برگزار مي گردد .

1 - نونهالان زير 11 سال

2 - نوجوانان 14 - 12 سال

3 – جوانان 17 - 15 سال

4 – بزرگسالان 18 و بالاتر

|+| نوشته شده توسط ذبیح اله علیزاده در شنبه دوم دی 1391  | یک نظر یک نظر

 راهنمای آموزشی

|+| نوشته شده توسط ذبیح اله علیزاده در شنبه دوم دی 1391  | نظر بدهید نظر بدهید

 برنامه پیشنهادی (طناب زنی)

برنامه پیشنهادی( طناب زدن)

1-   گرم کردن عمومی بدن بمدت 10 دقیقه ( شامل حرکات کششی و نرمشی)

2-    انجام فعالیت طناب زدن

 هفته اول: در 4 ست 30 ثانیه طناب بزنید و یک دقیقه استراحت فعال ( انجام نرمش سبک و حرکات کششی) داشته باشید.

هفته دوم: در 6 ست 30 ثانیه طناب بزنید و یک دقیقه استراحت فعال داشته باشید.

هفته سوم: در 8 ست 30 ثانیه طناب بزنید و یک دقیقه استراحت فعال داشته باشید.

هفته چهارم: 10 ست 30 ثانیه طناب بزنید و یک دقیقه استراحت فعال داشته باشید.

........................................................................................................................................................................................

 هفته پنجم: 4 ست یک دقیقه طناب بزنید و 2دقیقه استراحت فعال داشته باشید.

هفته ششم : 6 ست یک دقیقه طناب بزنید و 2 دقیقه استراحت فعال داشته باشید.

هفته هفتم: 8 ست یک دقیقه طناب بزنید و 2دقیقه استراحت فعال داشته باشید.

هفته هشتم: 10 ست یک د قیقه طناب بزنید و 2دقیقه استراحت فعال داشته باشید.

لازم به ذکر است شما می توانید  بر اساس اصل اضافه بار شدت طناب زدن یا تعداد ست ها را در هر جلسه افزایش دهید ویااینکه زمان طناب زدن واستراحت درهرست را برابر نمایید تا به ظرفیت مطلوب آمادگی جسمان

|+| نوشته شده توسط ذبیح اله علیزاده در شنبه دوم دی 1391  | نظر بدهید نظر بدهید

 بسوی تندرستی با طناب رنی

بسوی تندرستی با طناب زنی

هر فردی می تواند با استفاده از طناب و طناب زنی و  بدون  صرف هزینه های زیاد خود را به سطح آمادگی جسمانی مطلوب برساند البته اگر روش های متنوع طناب زنی را یاد بگیرید کمتر دچار خستگی روانی خواهید شد.

ادامه مطلب

|+| نوشته شده توسط ذبیح اله علیزاده در شنبه دوم دی 1391  | نظر بدهید نظر بدهید

 پاور پوینت طناب زنی

پاور پوینت طناب زنی

|+| نوشته شده توسط ذبیح اله علیزاده در شنبه دوم دی 1391  | یک نظر یک نظر

 فواید طناب زدن

طناب زدن ، یک روش عالی برای سوزاندن چربی ها !اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.
در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورید. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است.
هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به ۱۶۰ تا ۱۸۰ ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز ۶۰ تا ۸۰ درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است.

ادامه مطلب

|+| نوشته شده توسط ذبیح اله علیزاده در شنبه دوم دی 1391  | یک نظر یک نظر

 طناب زنی برای همه

مختصری از طناب زنی _ طناب زنی برای همه

در مورد پیدایش طناب زنی بین محققین اختلاف نظر می باشد بعضی از محققین معتقدند كه طناب زنی در یونان باستان آغاز شده و بعضی بر این باورند كه ابتدا در چین و مصر شروع شده و سپس به سایر نقاط گسترش یافته است .

ادامه مطلب

|+| نوشته شده توسط ذبیح اله علیزاده در شنبه دوم دی 1391  | نظر بدهید نظر بدهید

 آموزش حرکات جدید

آموزش حرکت جدید

دکتر بورتز در مجله انجمن پزشکی امریکا در سال 1982 گفته بود؛ در حال حاضر دارویی وجود ندارد که بتواند مانند تمرین‌های ورزشی ضامن سلامتی انسان در طول عمر او باشد. همچنین از بورتز سؤال می‌کنند که چه نوع تمرین ایروبیکی که مناسب و کم هزینه نیز باشد را برای مقابله با سالخوردگی پیشنهاد می‌کند؟ و او در پاسخ می‌گوید؛ طناب زدن. زیرا نه تنها یک ورزش خوب و قدیمی است بلکه ایروبیکی نیز هست.

ادامه مطلب

|+| نوشته شده توسط ذبیح اله علیزاده در جمعه یکم دی 1391  | نظر بدهید نظر بدهید

 نتیجه گیری

نتیجه گیری

در كشور ما اغلب به علت عدم اطلاع از فواید طناب بازی به این فعالیت مهم و با ارزش آن طور كه باید و شاید توجه نمی كنند . از آنجایی كه طناب بازی از یك طرف بر تمام عوامل آمادگی جسمانی ، حركتی انسان اثر مثبت می گذارد و از طرف دیگر قابل دسترسی برای عموم می باشد و ضمناً برای تمرین به محل مشخص و زمان معین نیاز ندارد بنابر این در نظر است از این فعالیت مؤثر و مفید برای بالا بردن سطح آمادگی جسمانی ، حركتی دانش آموزان ، همگانی كردن ورزش در مدارس و پر كردن اوقات فراغت آنان و بالاخره ایجاد فرصت برای شركت دانش آموزان در مسابقات استفاده كرد .

|+| نوشته شده توسط ذبیح اله علیزاده در جمعه یکم دی 1391  | یک نظر یک نظر

 قوانین و مقررات

قوانین و مقررات فنی مسابقات طناب بازی

مواد مسابقه

1-  پرش جفتی از جلو بمدت یك دقیقه

2-  پرش یكبار پریدن و دوبار رد كردن طناب از زیر پاها از جلو

3-  برنامه اجباری